De 10 vaner hos mennesker uden cellulite på benene
Ingen ønsker cellulite, men så mange kvinder (ca. 85%) har det til en vis grad. Så nogle kvinder ser ud til ikke at have noget appelsinskal på bagdel og lår? Enkelt ... de har en god vane. Du vil vide, hvordan man glatter benene, så her er listen over 10 vaner hos mennesker uden cellulite på benene.
1. De træner regelmæssigt med et stort fokus på deres ben
Det lyder indlysende, men der er bevis for, at. Så mange mennesker vil have gode ben, og deres strategi er jogging. Jogging fungerer ikke dine ben fuldt ud, da det er gennem et kort bevægelsesområde og ikke forårsager nok muskelspænding på de specifikke områder, du vil udvikle.
Træning af dine ben er den mest udfordrende form for styrketræning, hvilket er en grund til, at du næppe kan se nogen i gymnastiksalen. Men den eneste måde at virkelig utrolige ben på er at arbejde dem gennem et komplet bevægelsesområde fra flere vinkler. Uanset om du bruger kropsvægt, håndvægte eller vektstænger, squat dybt, foretager en form for spræng eller delt squat, inkluderer øvelser, der specifikt fokuserer på glutes og igen på hamstrings, og du vil have dig selv en anstændig benrutine.
2. De træner efter specifikke mål (vægttab, skulptur, begivenhedspræstationer)
Mennesker, der ikke har cellulite, hæver stangen ved altid at arbejde mod et mål, typisk 6 uger til 3 måneder væk. Disse mål kan ændres. Måske i første omgang ønsker du at læne dig ned, tabe dig, så kan du ønske at udvikle styrke, eller du prøver muligvis at udvikle et specifikt look, dine muskler og forme din krop.
Uanset hvad du mål er, at have et er vigtigt. Og ikke kun et mål, det skal også komme med en frist og en plan for at komme dig der. Undlad at planlægge og planlægge at mislykkes.
3. De planlægger deres måltider
Manglende planlægning er katastrofens hemmelighed. Hvis du ikke er klar, foretager du et dårligt valg af mad, hvilket kun vil fremme ophobningen af cellulite. Planlæg din uge til mad, shoppe, så du har det, du har brug for i huset, tilbered din mad på forhånd, så du kan spise hurtigt, når du er sulten.
4. De gør sunde fedtstoffer til en betydelig del af deres kost
Cellulite er et produkt af en hormonel ubalance. Du kræver fedt for at have en ordentlig hormonel produktion. En god regel at gå efter er 20% af dine fødevarer skal komme fra sunde fedtstoffer. Så hvad er en god kilde til sundt fedt?
Dette er min rejse til: kokosnøddeolie, oliven og olivenolie (kun ved stuetemperatur, må ikke bruges til madlavning), nødder, avacados, fisk og hørfrø (sørg for, at de er malet, ikke hele)
Der er endda nogle undersøgelser, der viser, at fedtet i æggeblommer er en stor kilde til fedt (for ikke at nævne andre næringsstoffer).
5. Deres træning og kost bruger periodisering
Periodisering er en fancy måde, og deres træning er helt anderledes over en periode. Dette er tæt knyttet til træning af målet. Hvis du ændrer dine mål hvert par måneder, skal du også ændre din træningsstrategi hvert par måneder.
Selvom der er overlappende kvaliteter til hver 3-måneders fase, er programmerne markant forskellige, hvilket betyder, at du ikke plateauerer din udvikling, og at du ikke keder dig med at gøre den samme rutine uendeligt.
6. De planlægger deres snyderi
Efter min mening bør du snyde både langsigtet vægttab og din sundhed. Du vil have trang. Hvis du planlægger at tilfredsstille dem regelmæssigt (ugentlig) giver det dig styrken til at spise rent de andre 6 dage af ugen. Men bare fordi du har en snyderi, betyder det ikke, at det er gratis for alle ...
7. De forbereder deres mad foran tiden
Når vi gør os meget sultne, træffer vi alle de værste beslutninger om mad, så vi gør det ikke. Mandag til fredag, det store flertal af min madlavning. Jeg lagde dem i 10 Tupperware-containere og lagde dem i køleskabet, så de var klar til at gå. Den eneste madlavning, jeg lavede hver dag, var min morgenmad, og piskning af et par proteinshakes for dagen (igen alt sammen om morgenen).
Min indkøbsliste er meget enkel, fordi jeg spiser så rent. Det er ikke at sige, at jeg ikke kan have en stor variation i min mad. Du kan tilberede kylling og fiske en million forskellige måder. Fokuser på krydderier, marinader uden fedt og en række grøntsager for at ændre smagen på ethvert måltid. Undgå fedt og sukker (inklusive honning og sirup).
8. De gør bedring en lige prioritet til diæt og motion
Hvis du ikke får nok hvile, især søvn, mister du din hormonelle balance. Derudover, når du træner, ændrer du ikke kroppen, du ændrer dig, når du sover, og din krop kommer sig efter træningen. Prøv at sove 8 timer om natten (mindst 7). Hvis det ikke er muligt, kan du da arbejde en lur i din dag for at kompensere for en kort nattesøvn?
Planlæg at komme tidligt i seng. Har du arbejde at gøre? Stå tidligt op for at gøre dit arbejde i stedet for at holde dig ope alle timer. Vores kroppe fungerer bedst, når vi kommer i seng tidligt og vågner tidligt snarere end at holde os op og sove sent. Dette kan virke vanskeligt i starten, hvis du ikke er en morgenperson, men snart vil du vokse til at lide det mere end at være en natugle.
Hvis du har problemer med at sove et varmt brusebad eller en dejlig blød i badekaret, er det en god måde at slappe af inden sengetid og gøre dig klar til at køre af til drømmeland.
9. De minimerer kaffe og alkohol
Overdreven indtagelse af disse to genstande brænder vores binyrerne og kaster dine hormoner af. Overskrid ikke to gange om dagen, alkohol bør begrænses til en gang om ugen og opbevares ikke mere end et par kopper. Hvis du nu er en kaffehund, kan det være svært at skære. Hvis der er hjælp, skal du først udveksle kaffe med grøn te. Grøn te er også vist at hjælpe med at tabe sig.
10. De håndterer stress effektivt
Denne er en biggie. Når du er stresset, producerer din krop en overdreven mængde cortisol, hvilket tilskynder din krop til at opbevare fedt omkring taljen. Så hvordan kan du håndtere stress? Træning hjælper helt sikkert. Særlige træningsformer som yoga hjælper enormt, selvom de kun udføres en gang om ugen. Meditation og åndedrætsøvelser er også meget nyttige. Planlæg nedtid med venner og familie, og sørg for at have det sjovt en regelmæssig del af dit liv.
I slutningen af dagen skal du kontrollere dine tanker. Husk, at vi vælger, hvad vi synes. Bekymring er bare du at forkæle din fantasi med den værste mulighed.
